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Plantilla Del Plan Anual De Formación Joe Friel


Como suscriptor de tercera generación de Lydiard, Joe Friel t perderse. Dominio del perfilado El primero de ellos es el perfil de competencias mediante el cual se le pide a numerosas preguntas sobre su capacidad, y que ING y la habilidad de sprint. También cubre los atributos mentales y capacidad natural, así como la energía umbral y sprint. La idea es que luego puede revisar y trabajar sobre cuáles son sus debilidades en la próxima temporada. La planificación de su temporada para periodizar El segundo y probablemente más importante es el planificador de temporada. Se re entrenamiento para. Escriba las horas anuales de formación en el planificador, introducir todos sus carreras y luego dar prioridad a ellos y trabajar hacia atrás como lo haría en el libro y seleccionar el mesociclo de entrenamiento que pestaña una descripción de esa sesión. La hoja de cálculo para calcular TSS tiene un gran potencial. Utilizando los datos de TSS ya en su TrainingPeaks o desde la hoja de cálculo TSS, en caso de que los datos podría consolidarse en códigos de entrenamiento, y luego códigos de entrenamiento entró en las semanas 52 del calendario (en lugar de a diario, creo que acabas de encontrar prever con tremenda precisión SAT, y por lo tanto el aumento de la CTL y pico perfectamente para su evento (s). me sugiere que se añada a la columna H otra lista de etapas en las que ha planeado. también puede añadir en las vacaciones, las vacaciones anuales, etc. para ayudarle a planear desde la hoja. la cuantificación de un programa de entrenamiento basado en TSS y ser capaz de modificar activamente Creo que haría después de un programa más fácil cuando se puede predecir de forma activa su PMC para periodizar para tantos picos por temporada como desee. Semana gráficos fantástico Excel formación diseño Aparte de entrenamientos, el elemento más básico de la planificación para el atleta está poniendo fuera rutina de entrenamiento de la semana s. Hay una gran cantidad de variables individuales que tener en cuenta a la hora de hacer esto incluyendo consideraciones tales como el tiempo que queda hasta la primera carrera, metas de temporada , objetivos la semana s, limitadores individuales, entrenamientos claves necesarias, la capacidad para el estrés, los atributos de recuperación, estado de salud, el dolor persistente o lesiones, la progresión de la formación antes de esta semana, los objetivos generales de formación para las siguientes semanas, los factores de estilo de vida, las condiciones climáticas, nivel de motivación y más. Obviamente, puedo definir t estas variables para usted. (Recibo correos electrónicos todos los días me pregunta cómo el escritor debe entrenar. Todo lo que diga es probable que sea incorrecta dada la cantidad de cosas que hay que considerar. Eso es por lo que de cobertura mucho al responder a los comentarios de la misma naturaleza que aquí en mi blog .) Las variables son totalmente suya solamente a determinar. Pero cuando estoy entrenando a alguien que intenta conseguir una comprensión tan firme en todos ellos como pueda antes de sentarse a diseñar su semana de entrenamiento. S que rara vez una tarea fácil y se vuelve aún más difícil ya que la carrera se acerca. Así que vamos s acaba de tomar la más básica de estas consideraciones y os mostraremos el proceso voy a través de la decisión de cómo un atleta puede programar el entrenamiento por una semana. Una vez que se presenta esta plataforma de entrenamiento semanal que por lo general se puede repetir durante unas semanas, siempre y cuando todo lo demás en la vida del atleta s se mantiene estable. La continuidad en el entrenamiento es bueno para el atleta no sólo físicamente, sino también mentalmente. Al comenzar el siguiente mesociclo o bloque, sin embargo, puede haber una necesidad de un cambio en la rutina semanal. Éstos son algunos de los elementos básicos de entrenamiento semanales considero y el orden en que los considero: entrenamientos de anclaje. Estos se ponen en el plan semanal primero y todos los demás a menudo se construyen en torno a ellos. Son entrenamientos que el atleta que están vinculados a determinados días y horas. Para un triatleta esto podría ser cuando la piscina olímpica está disponible en la piscina. También es comúnmente entrenamientos de grupo. Es necesario considerar que debe darse a la tensión de estas sesiones con antelación, especialmente aquellos que son entrenamientos de grupo. Sobre la base de lo que han planeado para la semana puede que tenga que moverse a un carril más lento, sentarse en el paseo, o entrenar con un grupo más lento. O puede ser un momento de la temporada cuando se necesitan varias sesiones difíciles en una semana. Decidir de antemano qué es lo que necesita de un entrenamiento de grupo y luego seguir con su decisión. Sea consciente de quedar atrapados en las carreras cuando su objetivo era el desarrollo de la técnica o la resistencia aeróbica. Mi experiencia es que las personas que entrenan con frecuencia grupos de la quemadura a principios de la temporada de carreras de los que entrenan mucho tiempo solo. Allí s un término medio. entrenamientos clave. Una vez que haya programado los entrenamientos de anclaje y se determina su naturaleza, que es el momento de decidir cuáles serán las claves para entrenamientos la semana. Esto generalmente implica sesiones de alta intensidad y los entrenamientos más importantes relativos a las metas y objetivos de temporada de época. Por lo general son las sesiones más estresantes. Por supuesto, un entrenamiento clave también podría ser un entrenamiento de anclaje. Pero si no, entonces usted necesita para programar estos para que su recuperación de las sesiones de anclaje desafiantes es adecuada para que pueda cosechar los beneficios clave del entrenamiento. entrenamientos clave dependen del tiempo en los objetivos de la temporada y de la raza. Por ejemplo, es común s en el período base o la acumulación de tener entrenamientos clave para las habilidades básicas: resistencia aeróbica, fuerza muscular y habilidades de velocidad (todos los de las habilidades básicas y avanzadas se explican en mis libros de la Biblia de Formación). El período de fabricación o bloque de transformación a menudo se centra en las capacidades avanzadas: la resistencia muscular, resistencia anaeróbica y la potencia de sprint. Pero estas generalizaciones don t siempre es cierto. Por ejemplo, no es raro para los triatletas Ironman avanzadas para hacer el entrenamiento de resistencia anaeróbica con el fin de impulsar el VO 2 máx en el período base o la acumulación y luego no en absoluto en el período de fabricación o transformación. Algunos se refieren a esto como periodización inversa, pero realmente ISN t. La periodización se define como el cambio en los regímenes de entrenamiento para convertirse en cada vez más como el objetivo de carrera a medida que avanza la formación (este es el principio de especificidad). entrenamiento de resistencia anaeróbica es muy diferente de la carrera por la triatleta de hierro por lo que no s invierte en absoluto cuando se hace en el período base. Si estos ejercicios se realizaron en el período de fabricación, entonces sería, en efecto, periodización inversa y de valor cuestionable a la Plancha-atleta que debe centrarse en la resistencia muscular. duraciones de entrenamiento. Una vez que me he decidido lo que los entrenamientos son clave a continuación, puse sus duraciones. ¿Por cuánto tiempo es una sesión depende de lo que es el objetivo de la sesión. Si es que se racelike tanto en términos de intensidad y duración, entonces es muy estresante. Pero un entrenamiento de larga duración hecho muy por debajo de la intensidad de la carrera no es tan estresante. Algunos ejercicios se prestan a sesiones cortas. Esto es especialmente cierto de la resistencia anaeróbica, la potencia de sprint, la fuerza y ​​la velocidad sesiones de habilidades. Por lo general son las más cortas de la semana como la fatiga causada por incluirlos en las sesiones de larga duración puede ser contraproducente para los resultados previstos. Pero a medida que mejora la condición física durante toda la temporada de la facultad de tomar estas sesiones de entrenamiento más largo mejora y pueden ellos hacer más racelike. duraciones más largas a menudo se dedican a la resistencia aeróbica y entrenamiento de resistencia muscular. De largo, por supuesto, es en relación con la duración del objetivo de carrera. Un largo viaje para un triatleta hierro es considerablemente diferente de la de un corredor vial criterio. patrón de entrenamiento teniendo en cuenta la recuperación entre los entrenamientos. El más avanzado es el atleta más la tensión que él o ella puede administrar antes de requerir un descanso de recuperación. ¿Cuántas sesiones de estrés cambios a medida que avanza la temporada de entrenamiento. En el período de fabricación o bloque de acumulación del atleta avanzado puede hacer 3 o 4 entrenamientos estresantes (factor de intensidad superior a 80 de umbral funcional) en días consecutivos antes de necesitar un día para recuperarse. Pero al principio de la temporada, el mismo atleta sólo podrá ser capaz de gestionar 1 o 2 sesiones de dichos discos antes de descansar. Una de las mejores maneras de manejar Eso hace difícil la planificación. En un mundo perfecto el atleta entrenar duro hasta que sea evidente que la recuperación es necesaria. Esta recuperación de la demanda método sólo funciona para los atletas que son buenos para escuchar a sus cuerpos, paciente en su enfoque de la formación, y lo suficientemente inteligente como para entender lo que están tratando de lograr. Muy pocos auto-atletas tienen estas cualidades y por lo tanto se aconseja mejor para programar los días de recuperación con frecuencia en la semana de entrenamiento. Para la mayoría, esto significa un día de recuperación (de baja intensidad y, tal vez, corta duración) después de cada entrenamiento estresante. Volumen. Puede haber ocasiones en la temporada cuando el atleta necesita para aumentar el volumen mucho más allá de lo que él o ella lo hace habitualmente. Esto se llama el entrenamiento del choque y se explica en mis libros de la Biblia Formación. Para el atleta avanzado hay ganancias significativas de la aptitud para ser cosechados a partir de dicha programación, pero también hay riesgos (lesión, enfermedad, el agotamiento, el sobreentrenamiento). Para el atleta que es relativamente nuevo en el deporte y que nunca ha hecho el entrenamiento de alto volumen, esto es aún un negocio arriesgado y no se recomienda. Incrementar el volumen semanalmente por 10 o de forma que más semanas anteriores es probablemente mejor en el último caso. El atleta algo más avanzado puede hacer grandes aumentos en volumen semanal si en el pasado se han entrenado en los niveles más altos sin contratiempos. No s más que podría entrar aquí, pero las variables pasaría a depender cada vez más de los otros factores pertinentes para cada atleta como se explica en el primer párrafo. En general, mi experiencia ha sido que la mayoría de los atletas minimizar la importancia de estos otros factores y, como resultado de un tren con demasiada intensidad y una duración demasiado grande. Y por lo general se mezclan los dos juntos demasiado temprano en la temporada. La mayor clave del éxito en deportes de resistencia es la consistencia de la formación. Si entrenamientos suelen ignorarse debido a la razón que sea entonces la preparación para la carrera sufre. Menos es a menudo mejor. Cómo crear un programa de entrenamiento de ciclismo estructurado por Andrew Montgomery el 1 de noviembre de 2017 en este post, vamos a entrar en la carne de la producción de su programa de entrenamiento de ciclismo personalizado. Me voy a establecer una metodología paso a paso para la construcción de un programa de formación estructurado, con el objetivo de alcanzar un máximo su aptitud para uno o dos eventos de ciclismo de destino. Hacia el final de la lección (a falta de una palabra mejor), que resumen el mes 12 (en una hoja de cálculo o en papel) de la serie de bloques de entrenamiento que le llevará a su evento de ciclismo de destino. Quiere ponerse al día en los postes anteriores Este post es parte de una serie sobre entrenamiento físico en bicicleta. Estos son los mensajes anteriores de la serie: El plan perfecto No hay una respuesta correcta para el programa de entrenamiento ideal. En su lugar, vamos a ser pragmáticos. El objetivo aquí es conseguir algo en un papel (o electrónicamente), que se puede trabajar a través, adaptar y ajustar a medida que avanza, pero en general se mantiene en el camino correcto hacia la mayor aptitud. El proceso que describo en este post utiliza la metodología establecida por Joe Friel en su magnífico tomo, el ciclista), desarrollado por científicos del deporte soviéticas y rumanas en los años 1950 y 60. Me gusta pensar en mí mismo como Joe s aprendiz padawan no oficial en los caminos de la teoría de la formación de la Fuerza (no oficial ya que no se da cuenta de mi existencia). Si quiere saber más, le recomiendo que compre una copia de dicho libro. Es s un poco pesado continuo, a veces para el ciclista de ruta recreativa (de ahí eso que trato de ofrecer la algunos de los puntos clave en los mensajes como éste), pero el libro realmente a la altura de su nombre -). Obtener la versión de bolsillo, en lugar de Kindle, a pesar de que el precio es un poco más alto que hay un montón de tablas y gráficos que mejor se leen en el formato de libro mayor. palabrería suficiente, vamos a empezar s. Lo que necesita Vamos s mantener las cosas simples. Usted ll necesita ya sea un lápiz y papel, o una hoja de cálculo en su computadora. Para evitar la repetición de este post, sólo tendremos que explicar cómo hacerlo usando una hoja de cálculo. Yo uso Excel, pero Google Spreadsheets no tendrán ningún problema. Todo se puede replicar fácilmente utilizando la ruta lápiz / papel (no hay fórmulas) que sólo tendremos que tomar un poco más de tiempo para escribir todo y puede implicar algunos garabatos desordenados a medida que juega con las fechas y duración del período. Una vez que has llegado a un plan que estés contento con, es posible que desee copiar una versión final limpio (teniendo en cuenta que allí s no una versión final). Usted ll también necesita alguna manera de comprobar las fechas (o ser muy bueno en el trabajo hacia fuera). Así que su ordenador o teléfono agenda / diario (o el físico se adjunta a la pared / guardan en el bolsillo). En el trabajo semanas para que su plan anual, que no necesito para especificar las sesiones individuales. El más pequeño incremento de tiempo que se necesita es una semana (que, si se acuerda de este post anterior. Se conoce como como un microciclo). Así que empieza el proceso de apertura de una nueva hoja de trabajo y la búsqueda de la fila 3. A partir de la celda C3 y trabajar en posición horizontal, introduzca los números del 1 al 52 dentro de cada celda de esa fila (por lo que la celda C3 contiene 1 D3 contiene 2, E3 contiene 3, etc) . Cada uno de los números ha añadido anteriormente corresponde a una semana en el transcurso del próximo año. La semana 1 es la semana que viene, sea lo que sea para usted. Yo estoy escribiendo este post al final de octubre, que es un buen momento para estar haciendo este ejercicio de planificación anual (en el hemisferio norte por lo menos). Mi semana 1 comienza el lunes 3 de noviembre de 2017. Por razones puramente estéticas (me gusta una hoja de cálculo atractiva), separo los meses (que entro en la fila 4) y las fechas (que van en la fila 5). En la fila 5, introduzca la fecha que comienza la semana (es decir, la fecha del lunes de esa semana) por debajo de cada uno de los números de la semana en la fila 3. Claro como el barro No Probablemente mejor os muestro una captura de pantalla a continuación: Haga clic para ver una versión más grande Ahora tenemos que llenar en lo que vamos a hacer en cada una de esas semanas. Comenzar con el fin en mente Uno de los propósitos principales de la creación de un plan anual de formación estructurada es para darle una hoja de ruta hacia el destino deseado de fitness. Una metáfora mutilado quizá, pero que pone de relieve que su plan de formación debe centrarse en gran medida en el objetivo final: la fecha en la que desea estar en su nivel más alto posible de la aptitud. Así que lo primero que se necesita para entrar en el plan es la fecha de su evento de destino. Vamos s decir que usted desea alcanzar un máximo para el evento 2017 RideLondon. Esto se llevará a cabo el domingo 2 de agosto. En B23 celular, Tipo de prueba (o evento si quieren ser un poco más veraz). Entonces, deslizarse a través de la columna AP y cambiar el color de fondo de AP23 celular. El ojo de águila entre los que se dará cuenta de que nos hemos coloreado en la celda para la semana que comienza el 3 de agosto. Esto es un poco de dulce de azúcar. En sentido estricto, RideLondon (al igual que muchos sportives) se lleva a cabo en el último día (domingo) de la semana anterior. Nos don t querer identificar esa semana (w / c 27 de julio) como semana de la carrera, ya que tiene un propósito mucho más importante, que es la hora El Tip Top Taper Puesto que usted está planeando trabajar duro en los entrenamientos en el período previo a RideLondon ( ¿por qué otra cosa podría ser la planificación de un programa de entrenamiento de 9 meses de antelación), ll necesita un buen período de la forma cónica de dos semanas. En la hoja de cálculo, desplazarse hacia arriba una fila de la línea. En la columna B en la fila (así, B22 celular), el tipo de la forma cónica, a continuación, se mueven a través de las columnas que representan las dos semanas antes de la RideLondon (semana comenzando 20 de julio y 27 de julio). En estas células en su fila de la forma cónica, cambiar el color de fondo para indicar que se trata de la forma cónica semanas. En mi hoja de cálculo de demostración, estas son las células AN22 y AO22. La hoja de cálculo debe ser algo como esto: Haga clic para ver una versión más grande Construyendo a cabo el Programa de Formación Nosotros vamos a seguir trabajando hacia atrás, añadiendo bloques de entrenamiento para llenar el tiempo entre el período del evento / cónica y ahora. En la fila de arriba (fila 21), el tipo de construcción 2 en la celda B21. Por el bien del argumento, vamos s decir que su periodo Build 2 será de 4 semanas de duración (Build 2 es un mesociclo). Así, durante las 4 semanas anteriores a su período de puesta, denotan en las celdas relevantes en el corredor de 21 semanas que estos pertenecen a construir 2. En nuestro plan RideLondon, se trata de semanas, a 22 de junio de 29 de junio de 6 de julio y 13 de julio. Mover hacia arriba una fila (fila 20) y el tipo de construcción 1 en la celda B20. Una vez más, vamos a hacer Build 1 s de un periodo de 4 semanas. Moverse a través de las células apropiadas en la fila 20 y el color en las células Build 1. Con su sección de construcción de 8 semanas en el lugar, el plan debería tener este aspecto: Haga clic para ver una versión más grande de Ace Of Base (Formación) El período base de su plan debe ser más largo (en términos de tiempo) que su período de construcción. En el ejemplo anterior, hemos utilizado un 8 semanas de construcción, así que vamos a ir s con un período de entrenamiento de 12 semanas. Doce semanas es demasiado largo para una sola base macrociclo, así que ll la dividen en tres ciclos de 4 semanas (ingeniosamente llamado Base 1, 2 y Base Base 3). Aún trabajando hacia atrás, enter Base 3 en celda B19 y, permaneciendo en esa fila, el color de las celdas para las semanas correspondientes (las cuatro semanas antes de su período Build 1). Repetir para la base 2, esta vez en la fila 18, y la Base 1, en el corredor de 17. Su plan anual ahora debería ser algo como esto: Haga clic para ver una versión más grande Base 1 es el primer período adecuado de nuestro plan de formación estructurado. Si vuelve acaba de entrar en el ciclismo, o si he tenido un descanso de la moto después de una dura temporada de entrenamiento (conocido como un período de transición en términos de programas de formación), es posible que desee comenzar con un 4 6 semanas ciclo de preparación de un proceso gradual reacquainting de usted mismo con pasar tiempo en la silla de montar. En mi pantalla, se puede ver el bloque de formación Preparación de la fila 16 (además de que he añadido en algunas líneas agradables para hacer las cosas más fáciles de interpretar). Haga clic para ver una versión más grande Hang On Este programa de formación se inicia en febrero, me Fugging Quiero empezar ahora Buen punto. Esto es lo que sucede cuando se vuelva demasiado organizada. En realidad, hay una solución, y aquí es donde se pone un poco complicado para mí en la presentación de este post como una manera de guía para la creación de un programa de entrenamiento. Hay cientos (miles de millones) de permutaciones de los programas que se podía producir utilizando los principios generalmente aceptados de formación. Vamos s Continuar con el pico Por ejemplo RideLondon y es de esperar que se puede extraer algunas ideas de eso. Twin Peaks Así que quedarse con nuestro principio de trabajo cada vez más difícil para un período de tiempo, antes de tomar un respiro y luego ir de nuevo, podemos introducir otra, anterior, pico en nuestro plan de entrenamiento. Tras el primer pico, que va a tomar un corto período de recuperación, antes de reanudar el proceso de construcción hacia el pico 2 (RideLondon). Si lo desea, puede identificar otro evento de destino para que coincida con el pico 1. Hemos vuelto el objetivo de pico para RideLondon a principios del mes de agosto, y lo ideal es que queremos que preceder con un buen período de fabricación de ocho semanas (Build 1 y 2 Construir ), más de dos semanas de la forma cónica. Siempre podemos permitir unas pocas semanas más entre picos mediante la adición de un poco de frecuencias bajas (ejem, me refiero a la base). Por lo tanto, tenemos una ventana desde mediados de abril hasta mediados de mayo, lo que sería ideal para dirigirse a otra deportiva. Una palabra sobre ser demasiado Pro Ahora es probablemente el momento justo reconocer que no somos atletas profesionales. No somos miembros del programa de desempeño de clase mundial de ciclismo británico, dirigidos oro en Río. (Si se trata de un choque a alguno de ustedes, me siento a ser el que tenía que dar la noticia). Volviendo a nuestro ejemplo, si usted quiere hacer un deportivo en junio y luego haces RideLondon en la primera semana de agosto, no hay absolutamente nada que le impida. Que s muy poco probable que esto va a descarrilar su formación. Usted ll simplemente jugar con el plan, para hacer lo que pueda para mejorar la forma física en el tiempo disponible. El propósito de la creación de un plan de formación anual es para darle una estructura general en la que se ajusta a cada bloque 4 6 semanas de entrenamiento, basado en una fecha teórica cuando se quiere iniciar estará a su más fuerte. No s la intención de restringir la entrada de un evento que estés dispuesto a hacer, simplemente porque las fechas don t ajuste. Si todo lo demás falla, y el evento en cuestión no es demasiado extremo, no hay ninguna razón por la que puede hacer t un evento deportivo como su largo viaje en Domingo (por ejemplo) y, o bien no estrecharse o tener un período de la forma cónica corta, aceptando que se ll tiene un poco más de la fatiga (y un poco menos formulario) en su sistema de lo que será para su evento de destino. Eso consiguió Bueno, de vuelta al Programa Picos Dos Así que vamos s seleccione un deportivo en mayo. En un destello de condado-ismo (y no un poco de valor, dado su nivel de dificultad), vamos s decir cojo la Etape du Dales. Esto se lleva a cabo el 17 de mayo de 2017. Nos vamos a repetir lo que hicimos anteriormente para RideLondon, pero esta vez de rellenar los bloques de formación de aquí a mediados de mayo. Para ser honesto, podríamos empezar desde el principio del programa y de trabajo hacia delante (Preparación continuación, Base 1, Base 2,. Build 2, de la forma cónica) pero vamos s hacer las cosas bien (es decir, empezando por el destino en mente). Tenemos que trazar nuestra nueva semana de carreras. Esto va en la fila por encima de la línea de preparación en su plan original, y en la columna para la semana que comienza el 18 de mayo (AE15 celular). Ignorar por el momento que esta semana se superpone con nuestro programa de entrenamiento RideLondon (semana a partir del 18 de mayo fue originalmente la última semana de Base 3). Nos pondremos frente a esta doble reserva más adelante. Llenan en las semanas anteriores de la misma manera que hicimos para nuestro programa inicial: Las células AC14 y AD14 se marcan como Taper semanas Build 2: Cuatro semanas A partir del 6 de abril (células Y13-AB13) Construir 1: cuatro semanas, a 9 de marzo (células U12 - X12) Base 3: cuatro semanas, a 9 de febrero (células T11-T11) Base 2: cinco semanas, a 5 de enero (células L10-P10) Base 1: cinco semanas comenzando el 1 de diciembre (células G9-K9) Preparación: cuatro semanas, comenzando 3 de noviembre (células C8-F8) obliterar la superposición Si llega el caso, las fechas de pico 1 (Etapa del valles) y el pico 2 (RideLondon) funcionan bastante bien. Después de haber completado el Yorkshire Etape desde domingo 17 mayo, pasamos el resto de la semana de la carrera recuperación. Entonces, mirando de nuevo a nuestro plan RideLondon original, vemos que semana a partir del 25 de Mayo es la primera semana del período de construcción 1. Simplemente, puede volver al plan RideLondon original para el resto del programa. En términos de hojas de cálculo, que sólo tiene que borrar las líneas relativas a las fases redundantes del plan de RideLondon (preparación, empezando inicialmente en febrero, a través de a la base 3 de mayo). Haga clic para ver una versión más grande Et Voila, plan de la ONU que ahora tenemos un plan de formación completo, que: se inicia en noviembre con una fase de preparación 4 semanas y tiene una buena a largo plazo de desarrollar la aptitud de base durante los meses de invierno construye a un pico inicial de nuestro primer evento específicas de mayo construye una vez más a nuestro súper-pico en agosto por RideLondon haga clic para ver una versión más grande I ll dejo para elegir lo que hace con sus niveles épicos de la aptitud a partir de agosto. Por cierto, aquí es un ejemplo de un plan que escribí a cabo utilizando un lápiz y una hoja de papel (aunque s una más antigua y tiene diferentes fechas para nuestro ejemplo electrónica): ¿Desea el archivo de Excel Ahora es el tiempo para que usted pueda crear su propio programa de entrenamiento. Para ayudarle, me he subido el archivo de Excel que he usado para las capturas de pantalla anteriores. Clic en este botón de abajo y se puede descargar a su ordenador. A continuación, puede copiar, adaptar y modificar al contenido de su corazón s. Todo lo que pido es que se suscribe al Deportivo Ciclista por correo electrónico. Usted obtendrá un breve correo electrónico de mí cada vez que un nuevo puesto se publica en el blog, así como el acceso a mi exclusiva Sportive ciclistas Caja de herramientas (más consejos más entretenimiento). Con el fin de convertirse en un suscriptor, sólo tiene que dirigirse a la página e introduzca su dirección de correo electrónico. Hasta la próxima vez, seguro ciclismo Comparte esto: Andrew Montgomery dice: Hola Carl) Creo que he encontrado la recopilación de estadísticas sobre el rendimiento puede ser grande para y usamos una bicicleta Watt como el usado por ciclismo británico, que se puede alquilar por horas a. recopilar estadísticas útiles. Carl 3 de febrero de, 2017, 16:16 Buenas tardes Monty, ¿dónde ha ido Andrew Montgomery 15 de de febrero de, 2017, 21:06 Hola Carl.) Deja un comentario Cancelar respuesta

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